Fuerza Funcional para Rendimiento Deportivo

Programa de Entrenamiento

Estructura del programa

Semanas 1-2: Análisis de demandas deportivas

Identificación de patrones de movimiento y sistemas energéticos dominantes. Evaluación de fuerza inicial mediante tests específicos.

Semanas 3-5: Fundamentos de fuerza máxima

Sentadilla, peso muerto, press. Técnica con cargas del 75-85% 1RM. Introducción a clústeres y contraste de cargas.

Semanas 6-8: Desarrollo de potencia

Olympic lifts, saltos con carga, lanzamientos. Trabajo en zona de máxima velocidad con 30-60% 1RM.

Semanas 9-10: Periodización y tapering

Diseño de mesociclos, manejo de fatiga, picos de rendimiento para competencia.

Descripción Completa

¿Pasas horas en el gimnasio pero no ves mejoras en tu rendimiento? Este programa te enseña a diseñar bloques de entrenamiento basados en periodización real.

Cubrimos levantamientos compuestos, ejercicios pliométricos y protocolos de potencia. Trabajarás con rangos de 3-5 repeticiones para fuerza máxima y 6-10 para hipertrofia funcional.

Incluye análisis de movimientos específicos por deporte: saltos verticales para basquetbol, sprints para fútbol, rotación explosiva para béisbol. Cada sesión combina teoría con programación práctica que puedes aplicar inmediatamente.

El enfoque está en transferencia real al campo, no solo números en el rack.