Acondicionamiento Strongman para Todos
Programa de Entrenamiento
Bloques de entrenamiento
Bloque 1: Adaptación a implementos (3 semanas)
- Técnica de cargadas con sacos y posicionamiento
- Farmer's walks: distancias cortas, cargas moderadas
- Introducción a arrastres de trineo y sled pushes
- Desarrollo de estabilidad del core con overhead carries
Bloque 2: Construcción de capacidad (4 semanas)
- Medleys: combinar 3-4 eventos en secuencia
- Trabajo de eventos por tiempo: AMRAP de 90 segundos
- Log press y axle press para fuerza de hombros
- Tire flips con énfasis en cadena posterior
Bloque 3: Intensidad competitiva (3 semanas)
- Circuitos completos estilo competencia
- Picos de carga en eventos específicos
- Estrategias de recuperación entre eventos
Descripción Completa
Los eventos strongman te dan algo que las barras no pueden: fuerza en planos raros, agarre inquebrantable y tolerancia al esfuerzo sostenido.
Este curso adapta movimientos de competencia para cualquier nivel. No necesitas neumáticos de tractor ni atlas stones profesionales. Trabajamos con implementos accesibles: sacos de arena, trineos, bidones de agua.
Aprenderás progresiones seguras para farmer's walks, yoke carries y log press. Cada sesión incluye acondicionamiento metabólico con circuitos de 8-12 minutos que combinan fuerza y cardio.
La carga excéntrica y el tiempo bajo tensión aquí son diferentes a todo lo demás. Prepárate para trabajar duro en sesiones de 60-75 minutos.